Bonjour à tous, aujourd’hui, je vais vous expliquer à « comment gérer son stress »
L’origine du stress.
Contrairement à ce que la majorité des gens pensent, le stress à une certaine utilité.
À l’époque de nos ancêtres, c’était le signal, que nous envoyait notre cerveau d’un potentiel danger.
De nos jours, les dangers ne sont plus aussi présents qu’auparavant, mais pour notre cerveau ce n’est pas le cas.
Que ça soit notre corps et notre esprit, ils ont un but en commun : survivre.
Dans cette quête de survie, le corps va déclencher une hormone « le cortisol », c’est littéralement « l’hormone du stress ».
Cependant, ses peurs ne sont pas forcément cohérentes.
Puisque notre cerveau a souvent du mal à distinguer une peur réelle et une peur irréelle.
Par exemple.
Avoir peur d’un serpent, c’est une vraie peur, car il y a un vrai danger.
Tandis que si tu es timide et que tu as peur de parler à une autre personne, c’est une peur irréelle.
C’est vital de bien comprendre l’utilité du stress et de savoir le gérer à bon escient.
C’est ce que je te propose dans la suite.
Comment gérer son stress ?
Le stress, c’est le meilleur moyen pour sortir de sa zone de confort.
Désormais, tu as compris la différence entre une peur réelle et infondée, je vais donc me focaliser exclusivement sur cette dernière.
Lorsque tu es confronté à quelque chose de nouveau, tu es peu stressé, voire inquiet.
Ce qui est totalement normal. C’est notre mécanisme de survie.
Toutefois, tu peux t’enlever ce stress et devenir une meilleure version de toi-même grâce à ça.
Pour appuyer mes propos, je vais reprendre mon exemple précédent.
Tu es une personne timide, ce qui fait que tu es stressé quand tu parles à un inconnu.
Néanmoins, si tu prends l’habitude de parler régulièrement à des inconnus, est-ce que tu penses que tu seras toujours stressé de parler avec des inconnus ?
Bien sûr que non !
Tu as fait comprendre à ton cerveau qu’il n’y a pas de dangers.
Comment l’appliquer dans sa vie ?
Tu dois commencer petit et être régulier.
En l’occurrence, pour être moins timide, tu peux commencer par la base, un contact visuel, un sourire, et parler un peu, c’est inutile d’en faire beaucoup.
Une fois que tu es à l’aise avec la base, tu peux essayer d’en faire un peu plus.
Il faut que tu augmentes progressivement la difficulté, jusqu’à la maitriser parfaitement.
Afin de réellement t’améliorer.
C’est en pratiquant régulièrement et en cherchant en permanences à faire mieux qui fait que ce stress deviendra ta force.
Ce conseil est valable dans n’importe quelle situation.
À condition, que ça soit une peur irréelle.
Le sommeil est primordial pour ne plus être stressé.
Désormais, tu as compris que le stress, c’est avant tout une hormone.
Afin que cette hormone se comporte comme un ami, et non pas comme un ennemi, il est vital d’en prendre soin.
En l’occurrence, avoir un sommeil de qualité.
Lors de notre sommeil, notre corps et notre esprit se mettent en mode nettoyage.
Donc, notre corps entier se régénère.
Néanmoins, que se passe-t-il si tu n’as pas assez dormi ? Tu es fatigué certes, mais tu es moins stable émotionnellement.
Tu es plus irritable, moins patient, etc
En clair, tes émotions sont beaucoup moins stables.
Ainsi, tu l’auras compris, tu es plus stressé notamment.
Tu as surement déjà expérimenté ça. Tu as peu dormi la veille et tu as l’impression de subir ta journée.
Puisque ton corps et ton esprit ne sont pas au mieux de leurs formes.
D’où l’importance, d’en prendre soin.
Comment l’appliquer dans sa vie ?
J’ai fait un article complet sur le sujet, si tu es intéressé : https://lactionsuittespensees.fr/comment-bien-dormir/
Cependant, je vais te résumer rapidement, les notions basiques d’un sommeil de qualité :
– Dormir 7 heures par nuit minimum.
– Se coucher un peu près à la même heure chaque jour.
– Au moins 30 minutes avant d’aller se coucher, aucun écran.
– Pas de caféine au moins 8 heures avant d’aller dormir.
– Être dans une chambre entre 16 et 20 degrés.
– Dormir dans le noir complet.
Prendre soin de ton sommeil, c’est prendre soin de toutes tes hormones.
Donc, fais-en ta priorité.
Gérer son stress, c’est se débarrasser de tout ce qui augmente ton taux de cortisol.
Il y a beaucoup d’éléments de ta vie, qui vont augmenter ton taux de cortisol, et tu ne t’en rends pas compte.
Le café augmente ton taux de cortisol à haute dose.
Un excès de caféine va non seulement perturber ton taux de cortisol, et de plus, tu auras un sommeil moins réparateur.
Si tu regardes les infos, quel est l’intérêt ?
Tu regardes de la négativité en permanences. Il y a l’inflation, tragédies, maladies, etc.
En consommant ce type de contenu, tu envoies quelle image à ton esprit ?
Je dois être sur mes gardes, car ma survie est en jeu.
Rappelle-toi ! Ton cerveau ne fait pas la distinction entre ce qui t’arrive personnellement et ce qui peut se passer à l’autre bout du monde.
Tu fréquentes des personnes qui te tirent vers le bas.
Tu ne penses pas que c’est mauvais pour toi ?
Que ça ne va pas augmenter ton anxiété ? Donc, ton stress.
Bien sûr que oui !
Comment l’appliquer dans sa vie ?
Évidemment, je n’ai pris que quelques exemples.
Cependant, tout n’est pas à jeter.
Pour le café, j’ai bien précisé que c’est l’excès qui n’est pas bon, ce n’est pas mauvais à petite dose.
En revanche, pour les infos et les personnes toxiques, il faut s’en débarrasser définitivement.
En clair, tu peux consommer certaines choses dans ta vie, mais d’autres ne sont pas nécessaires.
Afin d’y voir plus clair, tu dois te poser ses 2 questions : Quel est l’intérêt pour moi ? Est-ce que ça m’apporte quelque chose de concret ?
En étant le plus objectif possible.
Tu ne dois pas penser de manière émotionnelle, mais bien rationnelle.
S’il n’y a aucun bénéfice pour toi, alors tu oublies ça.
Pour conclure sur « comment gérer son stress ».
J’espère que tu auras compris que gérer son stress, ça s’apprend.
Il faut juste l’utiliser intelligemment et savoir en prendre soin.
Petit récapitulatif :
– Apprends à bien distinguer une peur réelle et irréelle.
– Ose sortir de ta zone de confort.
– Augmente progressivement la difficulté et soit régulier.
– Prends soin de ton sommeil.
– Fais à attention à tout ce qui pourrait te faire stresser inutilement.
Si tu souhaites compléter mon article, n’hésite pas 😉
Mon blog :https://lactionsuittespensees.fr/