Bonjour à tous, aujourd’hui, je vais vous expliquer « comment augmenter sa testostérone ».
La définition de la testostérone ?
La testostérone est avant tout une hormone masculine, car la testostérone est produite à environ 95 % dans les testicules.
Donc, les femmes en produisent également, mais en bien moindre quantité.
Néanmoins, ça concerne surtout les hommes.
La testostérone est responsable de la mue de la voix, pilosité, organes génitaux, etc..
Elle a par ailleurs un rôle sur la libido, la croissance musculaire et le développement osseux.
Bref, elle joue un rôle essentiel sur votre bien-être général.
Quels sont les avantages à avoir un bon taux de testostérone ?
– Une meilleure libido.
– Plus de confiance.
– Une meilleure fertilité.
– Plus d’énergie.
– Une meilleure masse musculaire.
– Un système immunitaire plus fort.
– Une voix plus grave.
– Une plus grande envie d’entreprendre des projets.
– Un plus grand contrôle émotionnel.
– Une meilleure qualité de la peau et des cheveux.
– Vous avez moins peur de façon générale.
– Vous aimez prendre plus de risques.
– Une agressivité saine.
À l’inverse, quels sont les inconvénients d’avoir un faible taux de testostérone ?
– Une faible libido.
– Moins de confiance en soi.
– Moins fertile.
– Une énergie en baisse.
– Une faible masse musculaire.
– Un système immunitaire faible.
– Une voix plus aigüe.
– Moins de désir d’entreprendre des projets.
– Être plus victime de ses émotions.
– Une baisse de la qualité de la peau et des cheveux.
– Vous aurez plus tendance à avoir peur de manière générale.
– Vous préférez rester dans votre zone de confort.
– Une tendance à développer une mauvaise agressivité.
Bref, vous aurez compris l’importance d’avoir un taux de testostérone correct.
Je vais donc vous expliquer comment l’optimiser naturellement.
Comment augmenter sa testostérone ?
Une alimentation adaptée.
Vous le savez sans doute, que bien manger c’est la base pour être en bonne santé.
Donc, si vous avez une alimentation correcte, ça va se répercuter positivement sur votre taux de testostérone.
Les aliments à privilégier.
Les protéines.
Les protéines ont pour principale fonction de maintenir et développer la masse musculaire.
Vous devez consommer de préférence ces aliments.
– Œuf, viande rouge et blanche, saumon, fruit de mer, légumineuses, sardines, morue, etc..
Les glucides.
Les glucides, c’est ce qui vous donne de l’énergie.
Donc, vous devez consommer ces aliments.
– Pâtes complètes, riz complet, pain complet, miel, banane, pomme, etc..
Les lipides.
Les lipides, c’est de mieux synthétiser vos hormones et d’accélérer votre métabolisme.
Ainsi, ces aliments sont à privilégier.
– Avocat, huile d’olive, amande, noix de coco, noisette, etc..
En revanche, les légumes, c’est à volonté.
Les boissons à consommer.
– L’eau.
– Café sans sucre.
– Thé sans sucre.
Les aliments et boissons à limiter.
– L’alcool.
– Gâteaux.
– Soda.
– Friture
– Malbouffe.
– Sucre raffiné.
– Plats préparés.
Une activité physique est indispensable pour augmenter votre testostérone.
La raison est que faire du sport va vous permettre notamment :
– D’améliorer votre humeur.
– Stimuler vos muscles.
– Améliore votre système immunitaire.
Donc, ça se répercute sur votre testostérone.
Même si faire n’importe quels sports va augmenter votre testostérone.
Il y a quand même 2 disciplines qui vont plus vous aider.
La musculation.
Quoi de mieux que travailler ses muscles pour augmenter sa testostérone ?
D’ailleurs, j’ai écrit un article récemment sur les nombreuses raisons de commencer la muscu.
Pour vous résumer très simplement, la musculation augmente votre testostérone pour plusieurs raisons.
– Vous l’avez compris, ça augmente votre masse musculaire.
– Une bonne alimentation est indispensable.
– Vous sortez sans cesse de votre zone de confort.
Donc, ça joue sur votre bien-être.
Vous voyez que tout est lié.
Les sports de combat.
MMA, boxe, judo, karaté, aïkido, jujitsu, etc..
Peu importe, le constat est le même.
Les sports de combat vont surtout vous permettre de :
– D’avoir plus confiance en vous.
– Développer une agressivité saine.
– D’avoir un meilleur contrôle émotionnel.
Bref, pour la testostérone, c’est vraiment génial.
Une petite précision.
La musculation et les sports de combat sont ce qui vous permet d’augmenter le plus votre testostérone.
Cependant, si ça ne vous intéresse pas, ne faites pas.
Je vous mets ce qui est le plus efficace, mais vous n’êtes pas obligé.
En revanche, vous devez pratiquer un minimum d’activité physique.
Pour augmenter sa testostérone, il est primordial de dormir.
Le sommeil, c’est gratuit, ça ne demande aucun effort, alors pourquoi s’en priver.
Pourtant, énormément de personnes le prennent à la légère.
Tandis que le manque de sommeil à énormément de répercussions négatives sur le court, moyen et long terme.
Pour vous en citer quelques-unes.
– Instabilité émotionnelle.
– Moins d’énergie.
– Un système immunitaire fragilisé.
Donc, vous avez compris l’importance d’avoir un sommeil de qualité.
Si vous voulez avoir des nuits d’une extrême qualité, je vous conseille mon article. Comment bien dormir
Vous devez sortir de votre zone de confort.
Pourquoi sortir de votre zone de confort va augmenter votre testostérone ?
Quand vous faites quelque chose avec lequel vous n’êtes pas à l’aise, vous prenez un risque.
Nous sommes d’accord.
Vous ne savez pas comment réagir et vous êtes un peu en mode panique, en stress.
Lorsque ça arrive, votre corps va directement augmenter votre testostérone afin d’affronter ce danger.
Même si ce n’est pas un véritable danger, pour votre corps, quand c’est inconnu, c’est forcément un danger.
À l’époque de nos ancêtres, ça avait un certain sens, de nos jours, plus vraiment.
Même si ces tempes-là sont révolues, notre cerveau l’interprète toujours comme un signal d’alerte.
Pour sortir de votre zone de confort, il faut se poser 2 questions ?
Est-ce que faire ça me demande un effort ?
Si la réponse est oui, posez-vous la question suivante.
Quelle est la pire chose qui puisse m’arriver ?
Si votre intégrité physique et mentale n’est pas mise en jeu, allez-y.
Quelques exemples.
Est-ce que parler à une belle fille, c’est difficile ?
Aller vivre dans un nouvel endroit, est-ce que c’est compliqué ?
Prendre la parole en public ?
Pour résumer, la zone de confort.
Quand vous sortez régulièrement de votre zone de confort, vous allez en plus gagner en confiance.
C’est logique.
Quand vous surpassez quelque chose de compliqué, vous avez un sentiment de fierté qui est exceptionnel.
À vous de voir ce qui vous challenge.
Pour conclure sur comment augmenter sa testostérone.
Vous aurez compris que ça concerne avant tout les hommes.
Cependant, les femmes peuvent appliquer ces conseils.
Car même si ça ne va pas augmenter votre testostérone, c’est quand même bien pour votre équilibre global.
Comme à mon habitude, dans cet article, je n’ai pas tout dit.
Petit récapitulatif.
– Une alimentation composée essentiellement de (protéines, glucides, lipides)
– Privilégier au maximum (l’eau, café sans sucre, thé sans sucre)
– Évité au maximum (alcool, gâteaux, sodas, aliments transformés, fritures, sucre raffiné)
– Faite du sport. De préférence (musculation, les sports des combats)
– Un sommeil de quantité et de qualité est indispensable.
– Sortir de sa zone de confort régulièrement.
Si vous souhaitez compléter mon article, n’hésitez pas 😉
Mon blog : https://lactionsuittespensees.fr/