Comment bien dormir

Bonjour à tous, aujourd’hui, je vais vous expliquez « comment bien dormir ».

Comment bien dormir

Pourquoi bien dormir ?

En effet, le sommeil ne doit pas être pris à la légère.
Pourtant, de nos jours, le sommeil est trop souvent mis de côté.
Il y a plusieurs raisons à ça.
– Les écrans.
– Notre mode de vie.
– Pas de réelle prise de conscience sur son importance.
– Et d’autres.
Ce qui peut poser de nombreux problèmes à court, moyen, long terme.
D’après cette étude, il y a de multiples aspects positifs et négatifs, entre les personnes qui dorment bien et ceux qui dorment mal.
Que ça soit d’un point de vue mental ou physique.

Je vais vous citer quelques aspects positifs et négatifs.

Les points positifs d’un sommeil de qualité sont :

– Une meilleure mémoire et du rappel des informations.
– Une meilleure faculté d’apprentissage.
– Plus de vigilance.
– Plus créatif.
– Les émotions sont plus stables.
– Une meilleure santé cardiovasculaire.
– Arrive à satiété plus vite.
– Préservation de la masse musculaire.
– Un meilleur système immunitaire.

À l’inverse, les points négatifs d’un sommeil de mauvaise qualité.

– Plus de mal à se concentrer.

– Avoir moins la capacité à prendre des décisions.

– Manque de motivation.

– Plus de chance de déprimer.

– Plus de chance d’avoir des maladies cardiovasculaires et rénales.

– Risque d’obésité.

– Moins de sécrétion d’hormone de croissance.

– Tomber malade plus souvent.

Désormais, vous aurez compris l’importance de bien dormir.

Pour ce faire, je vais vous partager quelques astuces à mettre en place.

 

heure

Comment bien dormir ?

Pour bien dormir, il faut commencer par se coucher à la même heure.

Notre cerveau est fait d’habitude, qu’elle soit bonne ou mauvaise.

Donc, il faut l’habituer à se coucher un peu près à la même heure tous les jours.
L’intérêt de procéder de la sorte, c’est que votre mélatonine va être sécrétée en plus grand nombre. Et je rappelle que la mélatonine est l’hormone qui nous aide à nous endormir.
Ainsi, vous aurez plus de facilité à vous endormir.
Bien entendu, ça ne se joue pas à la minute près. Mais de vous coucher un peu près à la même heure.

Après, si occasionnellement vous vous couchez plus tard que prévu, ce n’est pas grave.
Tant que c’est fait ponctuellement.

Comment bien dormir

Pour bien dormir, il faut que votre chambre soit fraiche.

Vous avez sans doute remarqué que l’été, vous avez du mal à dormir.
Vous transpirez, car vous avez trop chaud.

Par conséquent, vous passez une mauvaise nuit et c’est normal.

Pour s’endormir, notre corps a besoin de baisser en température.

L’idéal serait que votre chambre soit à 18 degrés.
Pour ce faire, vous pouvez :
– Aérez votre chambre.
– Mettre la clim.
Si vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez prendre une douche froide.

Certes, ce n’est pas très agréable.

Néanmoins, ça aura le mérite de faire baisser légèrement la température de votre corps.
Vous pouvez rester 2 minutes, c’est largement suffisant.

Comment bien dormir

Les écrans bleus.

Le problème avec la lumière bleue, c’est qu’elle dérègle notre sécrétion de mélatonine. Étant donné que la lumière bleue excite notre cerveau.

Donc, plus de difficulté à s’endormir.
Je vous conseille de ne regarder aucun écran au moins, 1 h avant d’aller dormir.

Cependant, j’ai conscience que ce n’est pas évident.

Vous pouvez ainsi activer une lumière orange sur votre pc ou smartphone.

L’avantage, c’est que votre cerveau sera moins stimulé.
Dans tous les cas, prenez quelques minutes avant de dormir pour faire une activité plus tranquille.

Café

La caféine.

Quand je parle de caféine, je ne parle pas que du café.

Je pense aussi au thé vert, aux Coca-cola, etc..

Le problème avec la caféine est que ça donne une sensation d’énergie, mais c’est trompeur.

La caféine vous réveille, mais ne vous donne pas plus d’énergie.

Lorsque vous prenez un café pour vous réveiller, ça veut dire que vous ne dormez pas bien la nuit.
Il faut donc commencer par mieux dormir la nuit. Pour éviter cette dépendance.
Bien entendu, je ne vous dis pas d’arrêter complètement la caféine. J’en consomme également.

Cependant, il faut procéder intelligemment.
En l’occurrence, pour le café.

– Attendez au moins 1 h après vous être levé pour prendre votre café.

Pourquoi ?
Quand vous vous réveillez, vous sécrétez naturellement du cortisol qui est l’hormone du stresse. Et quand vous vous réveillez, elle est au maximum.
De ce fait, pas d’intérêt à en consommer au réveil.
En revanche, au bout d’une heure, le taux commence à baisser.

Vous pourrez ainsi en profiter pleinement, sans les effets négatifs.

– Ne pas en consommer au moins 6 h avant d’aller dormir.

La moitié de la caféine est encore présente dans votre corps 4, 5, 6 h après l’avoir consommé.

Il est alors conseillé d’éviter de consommer un café après 15 h.

Vous ne devez pas oublier que ce n’est pas parce que vous ne ressentez plus les effets, que vous n’en avez plus dans votre corps.

D’où l’intérêt, de le consommer avec parcimonie et intelligemment.

Comment bien dormir

Pour bien dormir, il est primordial de s’endormir dans le silence.

Pour dormir, nous avons besoin de silence.

Néanmoins, il y a des facteurs que nous pouvons difficilement contrôler.

La circulation, nos voisins, etc..

Cependant, vous pouvez quand même atténuer ces bruits.

– Mettre un ventilateur.

– Les boules caisses.

À vous de voir ce qui vous correspond le mieux.

Comment bien dormir

Dormir au moins 7 heures.

Vous devez dormir au minimum 7 h par nuit.

Parce qu’en dessous, c’est non seulement néfaste pour vous à court, moyen et long terme.

Donc dormez le temps nécessaire que votre corps vous réclame.

sport

Faire une activité physique.

Une activité physique modérée peut être suffisante pour notre bien-être et pour nous aider à dormir.

Parce que si l’on ne se dépense pas un minimum, ça va être compliqué de dormir le soir.
Puisque vous serez moins fatigué et en conséquence vous aurez plus de difficulté à vous endormir.
Juste éviter de le faire en soirée, car au contraire cela aura l’effet inverse.

paix

Pour bien dormir, il faut être en paix avec soi-même.

Nous avons tous des problèmes divers et variés.
Lorsque vous n’arrêtez pas de ressasser vos pensées, vous avez du mal à trouver le sommeil.
De plus, vous voyez l’heure passée et ça vous stresse encore plus.
Pour vaincre ce problème, je vous conseille donc :
Méditer.
– Vous pouvez écrire ce qui vous stresse.
– Prenez un bain chaud.
– Parler avec une personne de confiance.
Bref, dans tous les cas. Faites quelque chose qui vous détend.

Comment bien dormir

Vous devez enlever toutes les lumières.

Que ça, votre ordinateur, votre smartphone, la lumière extérieurs.

Vous devez enlever ces lumières qui vont retarder la mélatonine.

Je vous conseille donc :

– Fermer les volets.

– Mettre un masque sur vos yeux.

N’oubliez pas que même le moindre rayon de luminosité peut perturber votre sommeil.

 

La prise de mélatonine peut vous aider.

Si pour x ou y raisons vous n’arrivez pas à dormir.

Vous pouvez acheter de la mélatonine.

Vous pouvez la trouver sur internet ou en pharmacie. Eh non ! Ce n’est pas un produit dangereux.

Étant donné que vous en secrétez déjà de bases.

Le fait d’en consommer va vous aider à mieux la sécréter, c’est tout.

Cependant, il faut bien la choisir.

C’est pour ça que je vous conseille d’en parler à un pharmacien. Il pourra répondre efficacement à vos interrogations.
Donc, si malgré mes conseils précédents, vous n’arrivez pas à dormir facilement. Vous pouvez demander des conseils à un pharmacien.

conclusion

Pour conclure.

Désormais, vous aurez compris l’importance de bien dormir.
De plus, je vous ai donné mes meilleures astuces.
Petit récapitulatif.
– Se coucher à la même heure.
– Une chambre fraiche.
– Éviter les écrans bleus.
– Consommer de la caféine de préférence le matin.
– Dormir dans le calme.
– Dormir au moins 7 heures.
– Pratiquer une activité physique.
– Se détendre.
– Enlever les lumières.
– La prise de mélatonine peut vous aider.

Si vous souhaitez compléter mon article, n’hésitez pas 😉

 

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3 commentaires

  1. Aucune difficulté à m’endormir en ce moment…merci mon fils qui ne fait ses nuits que depuis quelques semaines! Avec tout le sommeil que j’ai en retard, je m’endors dès que je suis au lit pour me réveiller seulement quand le réveil sonne! Bon, par contre, dormir volets fermés, c’est juste impensable pour moi! L’autre jour, mon conjoint les avait fermés et j’ai mis 2h à m’endormir!
    Dormir minimum 7h? Je n’y suis pas tous les jours! Va falloir que je m’améliore là-dessus!

  2. Super de voir un article sur le sommeil, trop souvent passé à la trappe. J’ai beaucoup testé sur ce sujet. Pour la lumière bleue, j’utilise f.lux qui permet de réguler automatiquement la lumière bleue de l’ordinateur en fonction de l’avancement de la journée. Je recommande aussi la méditation ou la prière avant de dormir, cela permet d’être apaisé et de s’endormir plus rapidement 😉

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