Bonjour à tous, aujourd’hui, je vais vous expliquer tout ce qu’il y a savoir sur la méditation.

 

Les bienfaits de la méditation ?

Avant de vous expliquer « comment méditer », je me dois de vous expliquer les raisons de vous y mettre.
Selon cette étude scientifique.
La méditation a pour principaux bienfaits :
– Réduis l’anxiété et la dépression.
– Renforce le système immunitaire.
– Aide à gérer la douleur.
– Permets de se libérer des mauvaises habitudes et des addictions.
– Apaise l’insomnie.
– Diminue la tension artérielle.
– Réduis le risque de burn-out.
– Changer la structure de son cerveau.

Vous pouvez facilement conclure que la méditation a énormément de bienfaits psychologiques et physiques.

De plus, ça ne coute rien. Alors, pourquoi s’en priver ?

 

Quel est le but de la méditation ?

Au-delà des bienfaits que j’ai cités précédemment.
La méditation à 2 principaux buts.

– Gérer les émotions.

Nous vivons tous des émotions diverses et variées, tristesse, joie, etc..
Ce qui est génial, car ça nous permet de mieux faire ressortir ce que nous pensons, sans forcément le dire.
Cependant, nos émotions peuvent devenir notre pire ennemie, si l’on ne sait pas les diriger.
Et c’est là que la méditation intervient.
Puisqu’elle permet de faire le vide dans votre esprit tout en détendant notre corps. Lorsque votre corps et votre esprit sont apaisés, vos émotions négatives sont beaucoup moins présentes.
Vous pouvez également le constater après une bonne séance de sport.

Vous êtes épuisé, mais vous avez sécrété énormément d’endorphine, « l’hormone qui lutte contre le stress ».

Donc, vous l’aurez compris, vous êtes plus calmes et détendus.

– D’être dans l’instant présent.

Quand vous méditez, vous êtes focalisé avant tout sur vous.

Donc, vous vivez l’instant présent.
Ce qui va faire que vous allez être plus heureux. Étant donné que, vous vivez avant tout dans le passé et le futur.

Car l’instant présent est le seul moment où vous avez un certain contrôle sur votre vie.

Je pense que vous serez d’accord avec moi ?
Votre passé, vous ne pouvez pas le modifier et le futur n’existe pas.
Le passé doit vous servir d’expérience pour le présent et le futur.
Le futur se créait avec vos actions dans le présent.
Ainsi, vous devez avant toute chose, vivre l’instant présent.
La méditation va vous apprendre à vous focaliser avant tout sur le moment présent.

J’ai d’ailleurs fait un article sur l’instant présent, si ça vous intéresse. L’instant présent.

 

Comment pratiquer la méditation ?

Il y a de nombreuses méthodes de médiation.
Néanmoins, je vais vous expliquer les 2 plus connu.

– Se focaliser sur sa respiration.

C’est sans aucun doute la méthode la plus connue.

Elle consiste à se focaliser sur sa respiration.
La procédure est la suivante :
– Soyez dans un lieu calme.
– Mettez-vous de préférence en tailleur, mais ce n’est pas obligatoire.
– Garde le dos droit, sans que ça soit exagérer.
– Fermer les yeux.
– Vous allez inspirer et expirer à un rythme assez lent. Sans exagérer non plus.
– Vous allez compter jusqu’à 10 et une fois que c’est fait, repartir à zéro.
L’objectif, c’est d’arriver à se concentrer sur ce que vous faites.

Quand vous avez une pensée qui vous vient, recommencer à zéro.

Dites-vous qu’au début, c’est tout à fait normal.

Se concentrer sur un objet.

La deuxième méthode, que « je préfère personnellement », est de se concentrer sur un objet.
La procédure est presque la même.
Vous allez donc procéder de la même façon en modifiant 2 petites choses.
– Forcément, vous gardez les yeux ouverts.
– Au lieu d’inspirer et d’expirer, vous fixer un objet. N’importe lequel.
Le but, c’est de mettre l’accent sur cet objet et rien d’autre.

Au début, vous serez forcément déconcentré facilement. Lorsque cela arrivera, reconcentrez immédiatement sur cet objet.

 

Les questions sur la méditation que vous vous posez.

Laquelle est la meilleure ?

Il n’y a pas de méditation qui est meilleure que l’autre.

Même si celle sur la respiration est la plus connue et pratiquée que c’est forcément la meilleure.
Tout dépend de chacun.

Comme je l’ai dit précédemment, je préfère me concentrer sur un objet. Je trouve que c’est plus simple et que j’ai de meilleurs résultats.

Vous devez donc tester par vous-même et voir ce qui vous correspond le mieux.

Combien de temps ça prend ?

Vous pouvez commencer par 2, 5 minutes, la durée n’est pas importante.

Le plus important, c’est d’être régulier.

Il vaut mieux faire 2 minutes tous les jours, plutôt qu’une 1 h, une fois par semaine.

C’est la régularité avant tout.

Vous pouvez commencer par faire 2 minutes la première semaine et rajouter une minute toutes les semaines. À vous d’ajuster en fonction de vos progrès.

Comment je suis sûr que ma méditation est une réussite ?

La notion d’échec n’existe pas.

Si vous n’avez pas réussi à vous concentrer sur votre méditation. Ce n’est pas grave.

Vous ferez mieux la prochaine fois et petit à petit vous progresserez, c’est certain.

Quel est le meilleur moment de la journée pour la méditation ?

Il n’y a pas de règle absolue.

Cependant, je pense que le matin, c’est mieux.
Comme ça, vous démarrez votre journée de la meilleure des façons.

Alors que l’après-midi ou le soir, ça sera plus dur de faire sa méditation.

Donc, de préférence, le matin.

Une application efficace ?

J’ai déjà testé petit bambou et je la trouve vraiment bien.

Néanmoins, elle est payante.
Cependant, si vous souhaitez aller plus loin, je vous la conseille.

Pour conclure sur la méditation.

Je ne suis pas un expert de la méditation.

Toutefois, vous avez l’essentiel.

De plus, la méditation doit être vue comme un moyen d’être mieux dans sa tête et dans sa peau.

Elle ne doit jamais être vue comme une compétition avec soi-même ou les autres.

Pour résumer.

– La méditation n’a que des avantages pour notre santé physique et mentale.

– Elle vous permet notamment de mieux gérer vos émotions et de vivre l’instant présent.

– Choisissez le type de méditation que vous préférez.

– Commencer petit.

– Augmenter la durée à votre rythme.

– Pratiquer de préférence le matin.

– Soyez régulier.

– Ne vous mettez pas la pression.

Si vous souhaitez compléter mon article, n’hésitez pas 😉

Mon blog : https://lactionsuittespensees.fr/