Le jeûne intermittent

Bonjour à tous.

Aujourd’hui, je vais vous expliquer ce qu’est le jeûne intermittent. Le jeûne, comme son nom l’indique, consiste à ne rien manger pendant une certaine période. Mais contrairement au jeûne plus classique, le jeûne intermittent consiste à ne pas manger pendant un temps plus court. Le plus courant est le 16/8. C’est à dire, à manger sur une période de 8 h, et 16 h de jeune. Dans les 16 h, ont inclus aussi le temps de sommeil. Le jeûne intermittent, c’est aussi du : 17/7 ou 18/6, mais le 16/8 est le plus courant, et facile à mettre en place. Durant la période de jeûne, tous les aliments solides ne doivent pas être consommés. Les seules choses que nous pouvons consommer sont de l’eau, thé, café, complément alimentaires (non solides). En clair, ne rien manger de solide.

Je vais donc vous expliquer, les bienfaits du jeûne intermittent, et tout ce qu’il y a savoir.

Notre système digestif se met au repos.

Quand nous sommes en train de manger, notre estomac fonctionne à plein régime. C’est normal, c’est son rôle principal de faciliter la digestion. Mais le problème, c’est qu’il ne se repose pas. En effet, vous le savez sans doute qu’il faut se reposer régulièrement pour être en forme, à travers le sommeil notamment. Mais on oublie souvent que notre estomac fait partie de nous, mais on a tendance à l’oublier. Étant donné que la majorité d’entre nous n’a pas de problème d’estomac et donc de digestion, il n’y a aucun problème. Alors que ce n’est pas forcément le cas.

Il faut savoir que pour digérer un repas, cela prend un peu près 15 h. Si vous jeûnez pendant au moins 16 h, vous laissez du temps à votre système digestif d’être plus efficace, et de ne pas trop le fatiguer. Il aura plus le temps de le faire, tout en ayant une période de repos.

 

Il aide à maigrir.

De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent d’obésité. Du fait de la nourriture de mauvaise qualité, industriels, fastfood, le manque d’activité physique, etc… Le fait de jeûner peut vous aider à maigrir. À condition d’avoir une alimentation saine et équilibre, ça ne marche pas si vous mangez des bêtises. Bref, quand nous jeûnons, le corps va aller dans les réserves de graisse et de sucres, pour que notre corps fonctionne correctement. En l’occurrence, cela entrainera une perte de poids. De plus, la sécrétion de l’insuline va diminuer.

La définition de l’insuline est : une hormone produit naturellement par le pancréas. Lorsque la nourriture est ingérée, les glucides sont dégradés en glucose. Le glucose sert à donner de l’énergie pour l’organisme. Le pancréas produit et libère de l’insuline pour aider l’organisme à utiliser ou stocker les graisses. Pour résumer, lorsque nous mangeons notre insuline monte, et diminue lorsqu’on mange. Et jeûner permettra à notre organisme d’avoir plus de temps ou l’insuline est basse, et donc on perd du poids.

 

Nettoie le corps en profondeur.

Dans de nombreuses religions, le fait de jeûner est préconisé. Car il permet de purifier notre corps. Lors de la période de jeûne, notre organisme ne s’occupe pas de la digestion notamment. Donc notre corps, vas ce concentrer sur d’autres tâches, comme augmenter notre testostérone, empêcher le vieillissement cellulaire, un auto-nettoyage cellulaire ce qu’on appel l’autophagie. Tous ses bienfaits sont dus aux fêtes que notre organisme n’a pas à s’occuper de la digestion, et donc s’occuper d’autres choses, donc de notre corps. De plus, tout le corps est au repos, car la digestion nous prend de l’énergie, et donc on gagne en énergie.

Il parait que jeûner pendant plusieurs semaines pourrait détruire les cellules cancéreuses. Mon avis personnel est qu’étant donné ses bienfaits pour un jeune bien plus court, pour un jeune plus long, les effets doivent être plus grands. Mais je ne vous conseille pas de jeûner aussi longtemps.

Je vous mets un lien qui traite de cela, si vous êtes intéressé : https://www.science-et-vie.com/archives/le-jeune-est-une-arme-contre-le-cancer-31916

Comment mettre en place le jeûne intermittent de la meilleure façon ?

  • Déjà, vous devez choisir votre plage d’horaire et le temps du jeûne. Le plus courant est  : je mange de midi à 20 h, et le reste du temps rien. Mais après, c’est à vous d’adapter en fonction de vos envies et de votre emploi du temps. Vous pouvez jeûner sur une période plus longue si vous le souhaitez.
  • Vous pouvez boire de l’eau, du café, thé pendant votre jeûne. Tout ce qui est liquide, vous pouvez sans souci. Sauf bien entendu, l’alcool et soda.
  • Il ne faut pas réduire son apport calorique journalier. Il faut continuer à manger normalement, sans se restreindre. Il faut certes bien manger, tout en étant équilibrée, mais l’objectif principal est de, comprimer vos repas sur une période réduite, pas de vous affamer.
  • Une autre façon de jeûner. Vous mangez normalement la semaine, et le weekend vous jeûnez sur une période plus longue. Pour vous expliquer cela, vous appliquez ce que je viens de dire, mais vous l’appliquez juste le weekend. Par exemple, vous pouvez jeûner pendant 24 h du vendredi 20 h à samedi 20 h. Si vous êtes mieux chaud, vous pouvez jeûner 36 h du vendredi 20 h à dimanche 8 h du matin. Bien entendu, ce sont des exemples si vous souhaitez essayer ce type de jeûne, adapté en fonction de vous.

Pour conclure.

Les effets du jeûne intermittent sont très larges et variés, autant positifs que négatifs. Je n’ai pas pu tout mentionner, car je n’en sais pas plus tout simplement. Tout ce que j’ai énuméré dans cet article se base sur mon expérience personnelle. J’ai pu expérimenter le jeûne intermittent durant plusieurs mois, et j’ai ressenti ses bienfaits. Mais j’ai pu ressentir une certaine fatigue à certains moments. C’est pour ça que le fait de jeûner ne peut pas convenir à tout le monde « aux femmes enceintes, aux enfants, personnes âgées ». Par ailleurs, les effets qu’il soit négatif ou positif peuvent varier selon les individus. Nous sommes tous différents, certaines personnes réagiront mieux à certaines choses que d’autres.

De plus, j’ai fait cette expérience sans demander l’avis à qui que ce soit. Je voulais voir si ses effets sont réalistes ou non. Je suis en bonne santé donc ça n’a pas eu de répercussion. Si vous souhaitez jeûner, je vous conseille de demander l’avis d’un médecin avant tout.

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